Kolagen morski (marine collagen) – piękna skóra i zdrowe stawy
Współczesna kosmetologia i suplementacja coraz częściej sięgają po naturalne składniki, których skuteczność potwierdzają badania. Jednym z nich jest marine collagen, czyli kolagen morski. Jego lekka struktura i wysoka biodostępność sprawiają, że doskonale wspiera zdrowie skóry, stawów i ogólne funkcjonowanie organizmu. Czym dokładnie jest ten składnik pokarmowy i dlaczego zdobywa tak dużą popularność?
Czym jest marine collagen?
Marine collagen to typ kolagenu pochodzenia rybiego pozyskiwany najczęściej z ryb morskich, takich jak dorsz, łosoś czy tuńczyk. Wyróżnia go wyjątkowa czystość oraz wysoka przyswajalność – struktura białka kolagenowego ryb jest bardziej zbliżona do ludzkiego, niż ma to miejsce w przypadku kolagenu bydlęcego czy wieprzowego. Dzięki temu organizm łatwiej go absorbuje i wykorzystuje do regeneracji tkanek.
Występuje głównie jako kolagen typu I, który odpowiada za jędrność skóry, jej elastyczność oraz kondycję włosów i paznokci. Jednak kolagen morski działa nie tylko powierzchownie, wspiera także strukturę stawów, ścięgien oraz naczyń krwionośnych.
Kolagen z alg morskich – roślinna alternatywa
Choć najczęściej spotykany marine collagen pochodzi z ryb, coraz większym zainteresowaniem cieszy się także kolagen z alg morskich. Technicznie rzecz biorąc, algi same w sobie nie zawierają kolagenu, ale są źródłem substancji, które stymulują jego produkcję w organizmie, takich jak polisacharydy, aminokwasy i antyoksydanty.
Produkty oparte na algach, szczególnie brunatnicach, działają synergicznie (ich łączny efekt interakcji jest większy niż osobne działanie) z kolagenem rybim, wzmacniając jego działanie przeciwstarzeniowe i przeciwzapalne. W połączeniu tworzą unikalny duet wspierający zarówno skórę, jak i układ ruchu.
Kolagen morski a piękno skóry
Jednym z najczęstszych powodów sięgania po kolagen morski do picia jest chęć poprawy wyglądu skóry. Wraz z wiekiem naturalna produkcja kolagenu w organizmie spada – już po 25. roku życia można obserwować pierwsze oznaki utraty elastyczności skóry. Jednak regularne spożywanie kolagenu morskiego może pomóc, przynosząc następujące efekty:
-
poprawa nawilżenia skóry
-
redukcja zmarszczek
-
wzmocnienie struktury skóry właściwej
-
zmniejszenie widoczności blizn i przebarwień
-
wzmocnienie bariery lipidowej skóry.
W badaniach klinicznych (na przykład w przeglądzie pt. „Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis” z 2021 r.) potwierdzono, że osoby przyjmujące kolagen morski do picia przez 8-12 tygodni odnotowały znaczną poprawę elastyczności skóry i zmniejszenie głębokości zmarszczek.
Kolagen morski a zdrowe stawy
Poza wpływem na urodę marine collagen wspiera także zdrowie układu mięśniowo-szkieletowego. Kolagen to główny budulec chrząstki stawowej, a jego niedobory przyczyniają się do sztywności, bólu i stanów zapalnych. Regularna suplementacja pomaga:
-
wspierać regenerację chrząstki stawowej
-
poprawiać ruchomość stawów
-
zmniejszyć ryzyko urazów u osób aktywnych fizycznie
-
łagodzić objawy choroby zwyrodnieniowej stawów.
Z tego względu kolagen rybi zyskuje popularność wśród sportowców, osób starszych i wszystkich, którzy prowadzą aktywny tryb życia.
Jak wybrać najlepszy kolagen morski?
Nie każdy produkt dostępny na rynku oferuje tę samą jakość. Przy wyborze suplementu warto zwrócić uwagę na kilka istotnych kwestii:
-
hydrolizowana forma – kolagen morski w postaci peptydów kolagenowych jest lepiej przyswajalny przez organizm
-
źródło surowca – najlepiej, gdy pochodzi on z dzikich ryb, łowionych w czystych akwenach
-
obecność dodatkowych składników – witamina C, kwas hialuronowy czy cynk wspomagają syntezę kolagenu, wzmacniają jego działanie
-
forma podania – kolagen morski do picia pozwala na szybkie wchłanianie, natomiast kolagen morski w kapsułkach to rozwiązanie praktyczne i łatwe do stosowania chociażby w podróży.
Kolagen morski do picia – wygodna forma i skuteczne działanie od wewnątrz
Kolagen morski do picia to jedna z najczęściej wybieranych form suplementacji głównie ze względu na szybkie wchłanianie i wygodę stosowania. Występuje najczęściej w formie proszku do rozpuszczenia w wodzie lub w postaci gotowych shotów.
Dzięki hydrolizowanej formie peptydów kolagenowych łatwo przenika do krwiobiegu i wspiera regenerację skóry, stawów i ścięgien. Stosuje się go codziennie, najlepiej na czczo lub wieczorem, regularnie przez 8-12 tygodni. Warto wybierać produkty wzbogacone, które wspierają skuteczność suplementu.
Kolagen morski – kapsułki
Kolagen morski w kapsułkach to wygodna forma dla tych, którzy nie przepadają za proszkami czy napojami. Pozwala na dokładne dozowanie suplementu, a także jest to wygodna forma w podróży lub w zabieganym okresie, kiedy w wirze codziennych obowiązków ciężko jest znaleźć czas na dodatkowe rytuały.
Osoby stosujące kolagen morski w kapsułkach powinny także pamiętać, by popijać je dużą ilością wody, a przyjmowanie łączyć z dietą bogatą w witaminę C (np. owoce cytrusowe, papryka, natka pietruszki), która wspiera naturalną syntezę kolagenu w organizmie.
Kiedy i jak stosować kolagen morski?
Najlepsze efekty przynosi regularna suplementacja. Zaleca się codziennie przyjmować 5-10 gramów hydrolizowanego kolagenu. Można to robić rano, na czczo lub wieczorem, w zależności od osobistych preferencji i trybu życia.
W razie wątpliwości skonsultuj potrzebę suplementacji z lekarzem lub farmaceutą, a podczas stosowania preparatu zawsze postępuj zgodnie z zaleceniami producenta widocznymi na opakowaniu bądź na ulotce.
Kolagen morski w kosmetykach
Oprócz suplementów diety, kolagen morski znajduje również zastosowanie w kosmetykach – kremach, serum i maseczkach. Działa przede wszystkim nawilżająco i wygładzająco, a dzięki drobnym cząsteczkom łatwo przenika w wierzchnie warstwy naskórka. W produktach kosmetycznych warto szukać oznaczeń takich jak:
-
„marine collagen peptides”
-
„fish collagen”
-
„collagen hydrolysate”.
Oznaczają one, że produkt zawiera hydrolizowany kolagen morski, czyli wstępnie rozbite peptydy, które organizm znacznie łatwiej wchłania i wykorzystuje. Regularne stosowanie takich preparatów w połączeniu z suplementacją od wewnątrz i odpowiednią dietą przynosi kompleksowe efekty.
Dla kogo jest przeznaczony marine collagen?
Marine collagen może być stosowany praktycznie przez każdą osobę dorosłą. Szczególnie poleca się go:
-
osobom po 25. roku życia, u których naturalna produkcja kolagenu zaczyna spadać
-
kobietom dbającym o młody wygląd skóry
-
osobom z problemami ze stawami
-
sportowcom i osobom intensywnie trenującym
-
rekonwalescentom po urazach
-
seniorom, którzy chcą zadbać o sprawność i elastyczność ciała.
Przeciwwskazania stosowania kolagenu morskiego
Choć kolagen morski jest dobrze tolerowany przez organizm, nie każdy może go stosować bez ograniczeń. Osoby uczulone na ryby lub owoce morza powinny go unikać. Ostrożność jest również zalecana w ciąży, podczas karmienia piersią oraz przy chorobach nerek.
Suplementacja może nie być wskazana także w przypadku fenyloketonurii – rzadkiej, wrodzonej choroby metabolicznej. W jej przebiegu organizm nie potrafi rozkładać aminokwasu o nazwie fenyloalanina, który może występować w niektórych formach kolagenu. Jak już wspomniano, w razie jakichkolwiek wątpliwości warto skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji.
Bibliografia:
-
Coppola D. i in., Marine Collagen from Alternative and Sustainable Sources: Extraction, Processing and Applications, Marine Drugs 2020, 18(4), 214.
-
de Miranda R. B., Weimer P., Rossi R. C., Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis, International Journal of Dermatology 2021, 60(12):1449-1461.
-
Geahchan S., Baharlouei P., Rahman A., Marine Collagen: A Promising Biomaterial for Wound Healing, Skin Anti-Aging, and Bone Regeneration, Marine Drugs 2022, 20(1), 61.
-
Lim Y. i in., Marine Collagen as A Promising Biomaterial for Biomedical Applications, Marine Drugs 2019, 17(8), 467.
-
Lin Z. i in., Applications of marine collagens in bone tissue engineering, Biomedical Materials 2021, 16(4), 042007.
-
Marzec W. Z. i in., The Effects of Oral Collagen Supplementation on Skin Aging, Quality in Sport 2024.
-
Patel M. i in., Comprehensive clinical evaluations of the aesthetic enhancements on skin, hair, and nails through the administration of marine collagen, Journal of Biochemistry and Biotechnology 2023, 6, 4.
-
Pu S. i in., Effects of Oral Collagen for Skin Anti-Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis, Nutrients 2023, 15(90):2080.