Żelazo - chelat, liposomalne, z witaminą C, dla dzieci i kobiet   

Żelazo — pierwiastek, który pomaga transportować tlen

Żelazo to składnik mineralny, który organizm wykorzystuje na co dzień, a sam nie potrafi go wytworzyć. Najwięcej zużywa go szpik, produkując czerwone krwinki. To właśnie one — a dokładnie zawarta w nich hemoglobina — przenoszą tlen z płuc do każdej komórki.

Żelazo pomaga w prawidłowej produkcji czerwonych krwinek i hemoglobiny oraz w prawidłowym transporcie tlenu w organizmie. Przyczynia się też do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia, wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego, prawidłowy metabolizm energetyczny oraz prawidłowe funkcje poznawcze. Bierze również udział w procesie podziału komórek.

Formy żelaza — kapsułki, tabletki, proszek czy płyn?

Forma to nie tylko kwestia wygody. Od niej zależy, jak łatwo przyjmiesz suplement i jak go zniesiesz.

• Kapsułki i tabletki — najczęstszy wybór. Wygodne, z odmierzoną dawką, do połknięcia raz dziennie.
• Proszek — do rozpuszczenia lub dosypania, łatwy do dawkowania dla osób, które nie lubią połykać kapsułek.
• Płyn i krople — sprawdzają się tam, gdzie potrzebna jest elastyczna dawka i łagodne podanie.

Rodzaje żelaza — chelat, forma liposomalna, z witaminą C

• Żelazo w formie chelatu (bisglicynian żelaza) — żelazo związane z aminokwasem (glicyną). To forma chelatowana, dobrze przyswajalna i łagodna dla żołądka, często wybierana przez osoby z wrażliwym układem trawiennym.
• Żelazo liposomalne — pierwiastek zamknięty w strukturze tłuszczowej (liposomie), która ma chronić go w drodze przez przewód pokarmowy.
• Żelazo hemowe — pochodzące z surowców zwierzęcych, naturalnie dobrze przyswajalne; w odróżnieniu od żelaza niehemowego (roślinnego), które stanowi większość żelaza w diecie.
• Żelazo z witaminą C — popularne i przemyślane połączenie. Witamina C zwiększa wchłanianie żelaza, więc oba składniki dobrze ze sobą współgrają.
• Żelazo z laktoferyną, kwasem foliowym i witaminami z grupy B — rozbudowane formuły, w których żelazu towarzyszą składniki wspierające gospodarkę żelazem i produkcję krwi.

Kto ma zwiększone zapotrzebowanie na żelazo

Zapotrzebowanie na żelazo nie jest u wszystkich takie samo. Rośnie w kilku naturalnych sytuacjach:

• kobiety miesiączkujące — comiesięczna utrata krwi to comiesięczna utrata żelaza,
• kobiety w ciąży i karmiące piersią — wtedy zapotrzebowanie wyraźnie wzrasta (w tym okresie suplementację warto ustalić z lekarzem),
• osoby aktywne fizycznie i sportowcy,
• osoby na diecie wegetariańskiej i wegańskiej — żelazo roślinne (niehemowe) przyswaja się trudniej,
• dzieci i młodzież w okresie intensywnego wzrostu (dobór preparatu dla dziecka najlepiej skonsultować z lekarzem lub farmaceutą).

U dzieci żelazo dodatkowo przyczynia się do prawidłowego rozwoju poznawczego.

Jak wybrać i jak stosować

Zacznij od formy, którą realnie będziesz pamiętać przyjmować — najlepszy suplement to ten brany regularnie. Zwróć uwagę na zawartość żelaza w porcji i na dodatek witaminy C, jeśli zależy Ci na lepszym wchłanianiu. Żelazo zwykle przyjmuje się zgodnie z zaleceniem na opakowaniu; nie przekraczaj porcji zalecanej do spożycia w ciągu dnia.

Jakość i bezpieczeństwo

• marki cenione na rynku — wśród nich znajdziesz między innymi Aliness, Formeds, Aura Herbals, Dr. Jacob's, Singularis czy BestLab,
• różne formy chemiczne żelaza, w tym dobrze przyswajalny bisglicynian,
• czytelny skład i odmierzona zawartość pierwiastka w porcji,
• preparaty pojedyncze oraz formuły łączone (np. z witaminą C, kwasem foliowym, laktoferyną).

Suplement diety nie zastępuje zróżnicowanej diety i zdrowego trybu życia. Przy ciąży, karmieniu piersią, stosowaniu u dzieci oraz w razie wątpliwości co do poziomu żelaza skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.

Najczęściej zadawane pytania

Pytanie: Która forma żelaza jest najlepiej przyswajalna?
Odpowiedź: Dobrze przyswajalną i łagodną dla żołądka formą jest chelat, czyli bisglicynian żelaza. Naturalnie dobrze przyswaja się też żelazo hemowe (ze źródeł zwierzęcych). Na wchłanianie korzystnie wpływa również obecność witaminy C.

Pytanie: Czy żelazo lepiej brać z witaminą C?
Odpowiedź: Tak — witamina C zwiększa wchłanianie żelaza, dlatego oba składniki często łączy się w jednym preparacie. Znajdziesz je w ofercie z dodatkiem witaminy C.

Pytanie: Kto powinien zwrócić uwagę na podaż żelaza?
Odpowiedź: Zwiększone zapotrzebowanie mają zwłaszcza kobiety miesiączkujące, w ciąży i karmiące, osoby aktywne fizycznie, weganie i wegetarianie oraz dzieci i młodzież w okresie wzrostu. W ciąży i u dzieci suplementację warto ustalić z lekarzem.

Pytanie: Czy żelazo pomaga przy zmęczeniu?
Odpowiedź: Żelazo przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia oraz wspiera prawidłowy metabolizm energetyczny. Jeśli zmęczenie się utrzymuje, dobrze jest sprawdzić jego przyczynę u lekarza.

Pytanie: Jakie żelazo dla dziecka i kobiety w ciąży?
Odpowiedź: W tych grupach dobór preparatu i dawki najlepiej omówić z lekarzem lub farmaceutą. Dla dzieci sięga się zwykle po łagodne formy i płyny z elastycznym dawkowaniem; u kobiet w ciąży popularne są formuły z żelazem, kwasem foliowym i witaminami z grupy B. Anemia to schorzenie, które rozpoznaje i prowadzi lekarz — suplement diety nie zastępuje jej leczenia.