Cynk - chelatowany, pikolinian, organiczny | Czysty skład   

Cynk - właściwości, formy i jak wybrać suplement

Cynk bierze udział w setkach reakcji, które toczą się w organizmie każdego dnia - od pracy enzymów, przez odporność, po kondycję skóry i włosów. Choć potrzebujemy go niewiele, łatwo o niedostateczną podaż, zwłaszcza przy diecie ubogiej w mięso i pełne ziarna. W tej kategorii zebraliśmy suplementy z cynkiem w różnych formach chemicznych i postaciach, żeby każdy mógł dobrać preparat pod swoje potrzeby i wygodę stosowania.

Za co odpowiada cynk w organizmie

Cynk jest częścią wielu enzymów i bierze udział w podstawowych procesach: w podziale komórek, syntezie DNA i białek oraz w metabolizmie białek, tłuszczów i węglowodanów. Pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego i pomaga chronić komórki przed stresem oksydacyjnym, czyli działaniem wolnych rodników. Wspiera utrzymanie zdrowej skóry, włosów i paznokci, dlatego często sięgają po niego osoby dbające o ich kondycję. Bierze też udział w utrzymaniu prawidłowych funkcji poznawczych i prawidłowego widzenia. U mężczyzn pomaga utrzymać prawidłowy poziom testosteronu we krwi oraz wspiera prawidłową płodność i funkcje rozrodcze. Sporo zadań jak na jeden mikroelement.

Jaka forma cynku - chelat, pikolinian, cytrynian czy tlenek

Cynk ma wyjątkowo dużo form i to one, a nie sama dawka, decydują o przyswajalności. Najprościej podzielić je na organiczne, połączone z aminokwasami lub kwasami organicznymi, oraz nieorganiczne. Te pierwsze z reguły wchłaniają się lepiej.

Diglicynian i chelat aminokwasowy cynku - cynk połączony z aminokwasami. Forma chętnie wybierana, gdy zależy Ci na dobrej przyswajalności, zwykle łagodna dla żołądka.

Pikolinian cynku - cynk związany z kwasem pikolinowym, jedna z popularniejszych organicznych form o dobrej wchłanialności.

Cytrynian cynku - połączenie z kwasem cytrynowym, dobrze przyswajalne i cenione za łagodność dla układu pokarmowego.

Tlenek i siarczan cynku - formy nieorganiczne. Bywają tańsze i mają wysoką zawartość samego pierwiastka, ale wchłaniają się słabiej niż formy organiczne.

Przy porównywaniu preparatów patrz nie na masę samego związku, lecz na ilość jonów cynku, czyli czystego pierwiastka - to ta liczba mówi, ile realnie cynku przyjmujesz. Producent podaje ją na etykiecie, zwykle obok wartości odniesienia (%RWS).

Cynk w diecie i kiedy warto go uzupełniać

Najwięcej cynku znajdziesz w produktach zwierzęcych: w mięsie, jajach, serach i owocach morza, a rekordzistą są ostrygi. Sporo jest go też w pestkach dyni, kaszy gryczanej, roślinach strączkowych i pełnym ziarnie, choć z roślin wchłania się nieco gorzej, bo utrudnia to obecny w nich kwas fitynowy. Dlatego suplementację częściej rozważają osoby jedzące mało mięsa, na diecie roślinnej, a także sportowcy, u których zapotrzebowanie bywa wyższe.

Dla kogo suplementy z cynkiem

Po cynk sięgają zarówno kobiety, jak i mężczyźni. U panów pomaga utrzymać prawidłowy poziom testosteronu we krwi oraz wspiera prawidłową płodność i funkcje rozrodcze, dlatego często pojawia się w preparatach dla mężczyzn. Kobiety wybierają go zwykle z myślą o kondycji skóry, włosów i paznokci. Cynk przyda się też seniorom i osobom aktywnym fizycznie, a dla dzieci przygotowano łagodniejsze postacie, na przykład żelki. Dawki dobiera się pod wiek i potrzeby, dlatego w ofercie znajdziesz różne warianty.

Różne postacie dla wygody stosowania

Cynk w naszej ofercie występuje w kilku postaciach, więc każdy dobierze coś dla siebie:

Tabletki i kapsułki - najpopularniejsza, wygodna postać z odmierzoną porcją.

Płyn i krople - łatwe do dawkowania, praktyczne, gdy wolisz formę płynną.

Proszek i saszetki - do rozpuszczenia, wygodne przy łączeniu z innymi składnikami.

Żelki i tabletki do ssania - łagodniejsza opcja, chętnie wybierana dla dzieci i osób, które nie lubią połykać kapsułek.

Jakość i bezpieczeństwo

Stawiamy na preparaty z czystym składem, od producentów, którym ufamy. Wśród marek w tej kategorii znajdziesz między innymi Aliness, Formeds, Osavi, Now Foods, Aura Herbals czy Pharmovit. Wybierając cynk, zwróć uwagę na:

• formę chemiczną i jej przyswajalność (organiczna kontra nieorganiczna),
• ilość jonów cynku, czyli czystego pierwiastka w porcji,
• czysty skład bez zbędnych wypełniaczy i barwników,
• dawkę dopasowaną do wieku i potrzeb,
• wygodną dla Ciebie postać (tabletki, kapsułki, płyn, proszek).

Suplementy diety stanowią uzupełnienie, a nie zamiennik zróżnicowanej diety oraz zdrowego trybu życia. Dla zachowania dobrego stanu zdrowia zadbaj o zbilansowane odżywianie. Nie przekraczaj zalecanej dziennej porcji.

Najczęściej zadawane pytania

Pytanie: Jaki cynk jest najlepiej przyswajalny?
Odpowiedź: Lepiej wchłaniają się organiczne formy cynku: diglicynian (chelat aminokwasowy), pikolinian i cytrynian. Formy nieorganiczne, jak tlenek, przyswajają się słabiej. Jeśli zależy Ci na dobrej przyswajalności, najczęściej wybiera się chelat lub pikolinian.

Pytanie: Cynk chelatowany czy pikolinian - co wybrać?
Odpowiedź: Obie formy są organiczne i dobrze przyswajalne, więc różnica jest niewielka. Chelat aminokwasowy (diglicynian) bywa łagodniejszy dla żołądka, a pikolinian to jedna z popularniejszych, sprawdzonych form. Warto patrzeć też na czystość składu i dawkę.

Pytanie: Ile cynku dziennie?
Odpowiedź: Wartość odniesienia podawana na etykietach to 10 mg dziennie, a realne zapotrzebowanie zależy między innymi od płci i diety. Dokładną porcję znajdziesz na opakowaniu konkretnego preparatu - trzymaj się jej i nie przekraczaj zalecanej dziennej dawki.

Pytanie: Kiedy brać cynk i z czym go nie łączyć?
Odpowiedź: Cynk najlepiej przyjmować z posiłkiem lub tuż po nim, bo na czczo bywa mniej komfortowy. W wysokich dawkach potrafi konkurować o wchłanianie z żelazem, wapniem i miedzią, dlatego takich minerałów lepiej nie łączyć w jednej porcji, tylko rozłożyć w ciągu dnia. Kawę i herbatę warto odsunąć o około godzinę.

Pytanie: W jakich produktach jest cynk?
Odpowiedź: Najwięcej cynku dostarczają produkty zwierzęce: mięso, jaja, sery i owoce morza, zwłaszcza ostrygi. Sporo jest go też w pestkach dyni, kaszy gryczanej, roślinach strączkowych i pełnym ziarnie, choć z roślin wchłania się nieco gorzej. Osoby jedzące mało tych produktów częściej rozważają suplementację.