Witamina E naturalna - kapsułki i krople | Czysty skład   

Witamina E - antyoksydant rozpuszczalny w tłuszczach

Witamina E należy do witamin rozpuszczalnych w tłuszczach i jest jednym z ważniejszych antyoksydantów w naszej diecie. Organizm wykorzystuje ją przede wszystkim do jednego zadania: pomaga chronić komórki przed stresem oksydacyjnym. W tej kategorii zebraliśmy suplementy z witaminą E w różnych formach i postaciach - od klasycznych kapsułek, przez krople w oleju, po kompleksy tokotrienoli. Poniżej podpowiadamy, czym te warianty się różnią i na co zwrócić uwagę przy wyborze.

Za co odpowiada witamina E

Witamina E przyczynia się do ochrony komórek przed stresem oksydacyjnym, czyli działaniem wolnych rodników. Wolne rodniki powstają na co dzień, a ich ilość rośnie pod wpływem słońca, dymu papierosowego i zanieczyszczeń. Witamina E pomaga trzymać je w ryzach i to właśnie temu antyoksydacyjnemu działaniu zawdzięcza popularną nazwę witaminy młodości. Z tego samego powodu bywa ceniona w pielęgnacji od wewnątrz, kojarzona z dbaniem o kondycję skóry i włosów - stąd częste pytania o witaminę E na twarz.

Naturalna czy syntetyczna - jak wybrać formę witaminy E

To najważniejsza decyzja przy wyborze suplementu, a zarazem ta, której prawie nikt nie tłumaczy. Witamina E występuje w dwóch odmianach:

Naturalna witamina E (d-alfa-tokoferol) - pozyskiwana z olejów roślinnych. Wchłania się lepiej i dłużej utrzymuje w organizmie niż forma syntetyczna. Na etykiecie poznasz ją po przedrostku „d-", na przykład d-alfa-tokoferol. To na niej opieramy większość naszej oferty.

Syntetyczna witamina E (dl-alfa-tokoferol) - produkowana chemicznie, zwykle tańsza. Poznasz ją po przedrostku „dl-". Przyswaja się słabiej, bo część jej cząsteczek ma budowę, której organizm nie wykorzystuje tak dobrze jak formy naturalnej.

W praktyce: jeśli zależy Ci na przyswajalności, sięgnij po naturalny d-alfa-tokoferol. Forma syntetyczna bywa wybierana tam, gdzie priorytetem jest cena.

Tokoferole i tokotrienole - pełne spektrum witaminy E

Pod nazwą „witamina E" kryje się osiem związków: cztery tokoferole i cztery tokotrienole. Większość suplementów zawiera sam alfa-tokoferol i to zwykle wystarcza. Jeśli jednak chcesz dostarczyć całą rodzinę, poszukaj preparatów z pełnym spektrum tokotrienoli (często z dopiskiem „full spectrum" albo z ekstraktem DeltaGold z annato). To bardziej zaawansowana opcja, po którą sięgają osoby budujące świadomą suplementację.

IU czy miligramy - jak czytać moc preparatu

Moc witaminy E podaje się na dwa sposoby: w jednostkach międzynarodowych (IU) oraz w miligramach. Przy porównywaniu preparatów bywa to mylące. Dla formy naturalnej 400 IU odpowiada mniej więcej 268 mg alfa-tokoferolu. Unijna wartość odniesienia dla witaminy E to 12 mg dziennie, a suplementy podają zwykle jej wielokrotność - dlatego zawsze sprawdzaj porcję zapisaną na opakowaniu.

Witamina E w diecie i jak ją przyjmować

Najwięcej witaminy E dostarczają oleje roślinne, orzechy, nasiona słonecznika, kiełki pszenicy oraz zielone warzywa liściaste. Ponieważ rozpuszcza się w tłuszczach, najlepiej przyjmować ją do posiłku zawierającego tłuszcz - wtedy dobrze się wchłania. Po suplement sięgają często osoby na dietach ubogotłuszczowych, z zaburzeniami wchłaniania, seniorzy, a także osoby narażone na nasilony stres oksydacyjny, na przykład palacze.

Dla kogo suplementy z witaminą E

Witamina E przyda się osobom, którym zależy na ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym, a także tym, które dbają o kondycję skóry i włosów od wewnątrz. Po preparaty z witaminą E sięgają zarówno kobiety, jak i mężczyźni, w tym osoby aktywne fizycznie oraz te, których dieta jest uboga w tłuszcze roślinne. Suplement dobiera się indywidualnie, dlatego w ofercie znajdziesz różne dawki i formy.

Różne formy i postacie dla wygody stosowania

Witamina E w naszej ofercie występuje w kilku postaciach:

Kapsułki i softżele - najwygodniejsza postać z precyzyjnie odmierzoną porcją, łatwa do połknięcia.

Krople i płyn - często w oleju MCT, pozwalają swobodnie dobrać dawkę i dodać ją do posiłku; wygodne, gdy nie lubisz połykać kapsułek.

Kompleksy tokotrienoli - dla osób, które chcą pełne spektrum witaminy E, a nie sam alfa-tokoferol.

W ofercie są też połączenia, na przykład witamina A z E albo E z witaminą C i koenzymem Q10, gdy zależy Ci na kilku antyoksydantach w jednym preparacie.

Jakość i bezpieczeństwo

Stawiamy na preparaty z czystym składem, od producentów, którym ufamy. Wśród marek dostępnych w tej kategorii znajdziesz między innymi Aliness, Swanson, Aura Herbals, Dr. Jacob's, MyVita, ForMeds czy Pharmovit. Wybierając witaminę E, zwróć uwagę na:

• formę - naturalny d-alfa-tokoferol kontra syntetyczny dl-alfa-tokoferol,
• czy to sam alfa-tokoferol, czy pełne spektrum z tokotrienolami,
• czysty skład bez zbędnych wypełniaczy (warto poszukać oznaczenia clean label),
• dawkę i wygodną dla Ciebie postać - kapsułki, krople czy płyn.

Witamina E rozpuszcza się w tłuszczach i odkłada w organizmie, dlatego nie przekraczaj zalecanej dziennej porcji. Jeśli przyjmujesz leki lub jesteś w ciąży, dobór suplementu skonsultuj z lekarzem lub farmaceutą.

Suplementy diety stanowią uzupełnienie, a nie zamiennik zróżnicowanej diety oraz zdrowego trybu życia. Dla zachowania dobrego stanu zdrowia zadbaj o zbilansowane odżywianie. Nie przekraczaj zalecanej dziennej porcji.

Najczęściej zadawane pytania

Pytanie: Na co pomaga witamina E?
Odpowiedź: Witamina E przyczynia się do ochrony komórek przed stresem oksydacyjnym, czyli działaniem wolnych rodników. To jej podstawowa, potwierdzona rola. Bywa też ceniona w pielęgnacji od wewnątrz i kojarzona z dbaniem o kondycję skóry oraz włosów.

Pytanie: Naturalna czy syntetyczna witamina E - którą wybrać?
Odpowiedź: Jeśli zależy Ci na przyswajalności, wybierz formę naturalną, czyli d-alfa-tokoferol - wchłania się lepiej niż syntetyczny dl-alfa-tokoferol. Na etykiecie rozpoznasz je po przedrostku „d-" (naturalna) i „dl-" (syntetyczna).

Pytanie: Jaka dawka witaminy E?
Odpowiedź: Unijna wartość odniesienia to 12 mg dziennie, a moc bywa podawana też w IU (400 IU formy naturalnej to około 268 mg). Dokładną porcję znajdziesz na opakowaniu preparatu - trzymaj się jej i nie przekraczaj zalecanej dziennej dawki.

Pytanie: Jak przyjmować witaminę E?
Odpowiedź: Ponieważ rozpuszcza się w tłuszczach, najlepiej przyjmować ją do posiłku zawierającego tłuszcz - wtedy dobrze się wchłania. Pora dnia nie ma większego znaczenia, liczy się regularność i stosowanie zgodnie z zaleceniami z opakowania.

Pytanie: Gdzie występuje witamina E?
Odpowiedź: Najbogatszym źródłem są oleje roślinne, orzechy, nasiona słonecznika, kiełki pszenicy oraz zielone warzywa liściaste. Gdy dieta jest w nie uboga albo ma mało tłuszczu, warto rozważyć suplement jako uzupełnienie.