Na płodność - jak dobrać składniki dla kobiety i mężczyzny
Świadome przygotowanie do rodzicielstwa to nie jedna tabletka, tylko codzienne wybory obojga partnerów: dieta, sen, ruch i spokojna głowa. Suplementy diety mogą tę dietę sensownie uzupełnić. W tym dziale znajdziesz cynk, selen i foliany, a obok nich korzeń maca, kozieradkę oraz inozytol. Poniżej tłumaczymy, jak się w tym odnaleźć i czym różni się wybór dla kobiety i dla mężczyzny.
Cynk, selen i foliany w okresie starań i ciąży
Cynk, selen i foliany to najczęstszy punkt wyjścia przy staraniach o dziecko. Działanie dotyczy preparatów, które zawierają dany składnik w istotnej ilości, a dokładną dawkę znajdziesz na etykiecie:
- Cynk - pomaga w utrzymaniu prawidłowej płodności i prawidłowych funkcji rozrodczych oraz w utrzymaniu prawidłowego poziomu testosteronu we krwi. Pomaga też w prawidłowej syntezie DNA i bierze udział w procesie podziału komórek.
- Selen - pomaga w prawidłowej spermatogenezie, czyli w prawidłowym powstawaniu plemników.
- Foliany (kwas foliowy) - przyczyniają się do wzrostu tkanki matczynej w czasie ciąży, a poza tym pomagają w prawidłowej produkcji krwi.
Dla niej i dla niego
Przygotowanie do rodzicielstwa wygląda inaczej u kobiety i u mężczyzny, dlatego łatwiej zacząć od podziału na dwie ścieżki. Filtr „Dla kogo" zawęzi listę do produktów dla kobiet albo dla mężczyzn, a w zestawach dla par (filtr „Zestaw") obie strony trafiają do jednego pudełka.
Dla mężczyzn częstym punktem wyjścia jest selen (prawidłowa spermatogeneza) oraz cynk (prawidłowy poziom testosteronu).
Dla kobiet uwaga częściej pada na foliany, ważne w okresie ciąży, w tym w formie metylowanej (5-MTHF). Kwas foliowy jest powszechnie zalecany już w okresie starań o dziecko. Cynk dotyczy obu płci.
Maca, kozieradka i inozytol
Obok cynku, selenu i folianów znajdziesz w kategorii rośliny i związki, po które ludzie sięgają od pokoleń. Oto co warto o nich wiedzieć przy wyborze.
Korzeń maca (Lepidium meyenii) - bulwiasta roślina z wysokich partii peruwiańskich Andów, uprawiana powyżej 4000 m n.p.m. i od setek lat część diety mieszkańców regionu. Spotkasz odmiany różniące się kolorem korzenia (żółtą, czerwoną i czarną), a w ofercie proszek, kapsułki oraz żelatynizowany ekstrakt, w którym obróbka termiczna rozbija skrobię.
Kozieradka pospolita (Trigonella foenum-graecum) - roślina strączkowa o charakterystycznym, lekko orzechowym aromacie, której nasiona od wieków są obecne w kuchni Bliskiego Wschodu, Indii i basenu Morza Śródziemnego. Kupisz ją w kapsułkach oraz jako sproszkowane nasiona, a część ekstraktów jest standaryzowana na zawartość saponin.
Inozytol (myo i D-chiro) - związek organiczny nazywany dawniej witaminą B8. W suplementach spotkasz dwa izomery, najczęściej w proporcji myo do D-chiro 40:1, która odpowiada proporcji spotykanej w organizmie. Dostępny w proszku do rozpuszczania i w kapsułkach, pojedynczo lub w gotowych kompleksach składników.
Koenzym Q10 i L-karnityna - związki naturalnie obecne w organizmie. Q10 kupisz w dwóch formach (ubichinon i zredukowany ubichinol), a L-karnitynę pojedynczo lub w zestawach, oba najczęściej w kapsułkach.
Formy - od kapsułek po proszek
Skład dobierasz pod swoje potrzeby, a formę pod codzienny komfort:
- Kapsułki i tabletki - najczęstszy wybór, z odmierzoną porcją i bez smaku.
- Proszek - inozytol czy maca rozpuszczają się w wodzie lub koktajlu, sam decydujesz o porcji.
- Krople i płyny - łatwe do precyzyjnego dozowania.
- Saszetki - gotowe porcje, wygodne w podróży.
Czysty skład, wersje wegańskie i sprawdzone marki
Suplementację w okresie starań kupuje się zwykle na dłużej, dlatego patrzymy nie tylko na cenę, ale i na skład. Stawiamy na krótkie, przejrzyste listy składników, bez zbędnych wypełniaczy, a część produktów ma wersje wegańskie, wegetariańskie lub ekologiczne (znajdziesz je w filtrze „Cechy"). Wśród marek w tym dziale są między innymi Aliness, Formeds, Aura Herbals, Swanson i Skoczylas.
Suplementy diety stanowią uzupełnienie, a nie zamiennik zróżnicowanej diety i zdrowego trybu życia. W okresie starań o dziecko, w ciąży, podczas karmienia piersią lub przy przyjmowaniu leków skonsultuj suplementację z lekarzem lub farmaceutą.
Najczęściej zadawane pytania
Pytanie: Jakie składniki wybierają osoby starające się o dziecko?
Odpowiedź: Najczęstszy punkt wyjścia to cynk, który pomaga w utrzymaniu prawidłowej płodności i prawidłowych funkcji rozrodczych, selen, który pomaga w prawidłowej spermatogenezie, oraz foliany. Obok nich w ofercie są korzeń maca i kozieradka oraz inozytol. Dawkę i skład sprawdzisz na etykiecie konkretnego produktu.
Pytanie: Czym różni się wsparcie dla kobiety i dla mężczyzny?
Odpowiedź: U mężczyzn częściej sięga się po selen, który pomaga w prawidłowej spermatogenezie, oraz cynk, który pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu testosteronu we krwi. U kobiet uwaga częściej pada na foliany, ważne w okresie ciąży, a kwas foliowy jest powszechnie zalecany już przed poczęciem. Cynk pomaga w utrzymaniu prawidłowej płodności u obu płci, dlatego pary często kompletują wspólny zestaw.
Pytanie: Kwas foliowy czy foliany metylowane (5-MTHF) - co wybrać?
Odpowiedź: Obie formy dostarczają folianów. Kwas foliowy to forma syntetyczna, dobrze przebadana i najczęściej zalecana, a metylofolian (5-MTHF) jest już formą zmetylowaną, aktywną. W ofercie znajdziesz oba warianty, także w połączeniu z witaminami z grupy B. Który wybrać, najlepiej ustalić z lekarzem, zwłaszcza planując ciążę.
Pytanie: Co to jest inozytol i w jakiej formie występuje?
Odpowiedź: Inozytol to związek organiczny nazywany dawniej witaminą B8. W suplementach spotkasz dwa izomery: myo-inozytol i D-chiro-inozytol, często w proporcji 40:1. Dostępny jest w proszku do rozpuszczania oraz w kapsułkach, pojedynczo lub w gotowych kompleksach składników. Formę i proporcję izomerów znajdziesz na opakowaniu.
Pytanie: Czy suplementy na płodność są dostępne bez recepty?
Odpowiedź: Tak. Produkty w tej kategorii to suplementy diety, które kupisz bez recepty. Jeśli przyjmujesz leki, chorujesz przewlekle albo jesteś w ciąży lub karmisz piersią, skonsultuj suplementację z lekarzem lub farmaceutą. Suplementy diety uzupełniają dietę i nie zastępują leczenia.
