Jod na tarczycę - tabletki, krople, płyn Lugola i kelp   

Jod - pierwiastek śladowy niezbędny dla tarczycy

Jod to jeden z tych składników, których organizm nie potrafi sam wytworzyć i nie magazynuje na zapas. Musimy dostarczać go regularnie, choć w mikrogramach. W tej kategorii zebraliśmy suplementy z jodem w różnych formach i z różnych źródeł, żeby każdy mógł dobrać preparat pod swoje potrzeby i wygodę stosowania.

Za co odpowiada jod w organizmie

Zacznij od tarczycy, bo to jej głównie dotyczy jod. Pomaga w prawidłowej produkcji hormonów tarczycy i w jej prawidłowym funkcjonowaniu - to jego najważniejsze zadanie. Ale nie jedyne. Jod pomaga też w prawidłowej pracy układu nerwowego i w utrzymaniu prawidłowych funkcji poznawczych, czyli pamięci i koncentracji. Bierze udział w prawidłowym metabolizmie energetycznym, z którego czerpiemy energię na co dzień, i pomaga zachować zdrową skórę. Sporo zadań jak na pierwiastek, którego potrzebujemy w tak małych ilościach.

Jaki jod wybrać - formy i źródła jodu

Suplementy z jodem różnią się przede wszystkim tym, z czego jod pochodzi. To najważniejsza rzecz przy wyborze, a mało kto tłumaczy ją prosto. Najczęściej spotkasz trzy drogi:

Jodek potasu i jodan potasu (sole jodu) - najczęstsza i najlepiej zbadana forma jodu w suplementach. Oba związki dostarczają organizmowi ten sam pierwiastek, różnią się drobiazgami chemicznymi. Znajdziesz je w większości tabletek i kropli z jodem.

Jod z alg morskich, czyli kelp - naturalne źródło jodu z wodorostów, najczęściej listownicy. Kelp to wysuszona i sproszkowana alga, w której jod występuje w takiej postaci, w jakiej dostarcza go morska dieta. Sięgają po niego osoby, którym zależy na jodzie z naturalnego surowca, często w wersji wegańskiej.

Płyn Lugola - wodny roztwór jodu i jodku potasu, znany od ponad wieku. W ofercie mamy go w wersji ekologicznej. To wygodna forma dla tych, którzy wolą odmierzać jod w kroplach.

Wybór sprowadza się do preferencji: sole potasu to klasyka z precyzyjną dawką, kelp to jod z alg, a płyn Lugola daje elastyczność kropli. Ważniejsza od nazwy jest zawartość jodu w jednej porcji - i tego pilnuj na etykiecie.

Jod w diecie i kiedy warto go uzupełniać

Jod dostarczamy głównie z morza: rybami morskimi, owocami morza i algami. Sporo jest go też w soli jodowanej, którą w Polsce dosala się właśnie po to, żeby uzupełnić dietę. Problem w tym, że ryby morskie jemy nieregularnie, a soli - z rozsądku - coraz mniej. Dlatego osoby jedzące mało ryb, na diecie roślinnej albo ze zwiększonym zapotrzebowaniem często rozważają suplementację jako uzupełnienie codziennej diety.

Dla kogo suplementy z jodem

Po jod sięgają zarówno kobiety, jak i mężczyźni, w różnym wieku. Zwiększone zapotrzebowanie mają kobiety w ciąży i karmiące piersią - w tym okresie dawkę i sposób suplementacji najlepiej ustalić z lekarzem. Jeśli przyjmujesz leki albo pozostajesz pod opieką lekarza w sprawie tarczycy, dobór jodu też warto z nim skonsultować. W ofercie znajdziesz preparaty w różnych dawkach, także z myślą o dzieciach i seniorach.

Różne formy i postacie dla wygody stosowania

Każdy woli przyjmować suplementy inaczej, dlatego jod w naszej ofercie występuje w kilku postaciach:

Tabletki i kapsułki - najpopularniejsza i najporęczniejsza postać, z dokładnie odmierzoną porcją. Tu najczęściej trafisz na kelp i sole jodu.

Krople i płyn - łatwe do dawkowania, gdy wolisz formę płynną; w tej grupie jest też płyn Lugola.

Spray - wygodny dla osób, które nie przepadają za połykaniem kapsułek.

Żelki - lżejsza forma, po którą chętnie sięga się zamiast zwykłych tabletek.

Jakość i bezpieczeństwo

Stawiamy na preparaty z czystym składem, od producentów, którym ufamy. Wśród marek w tej kategorii znajdziesz między innymi Aliness, Osavi, Aura Herbals, MyVita, Now Foods, Swanson czy Invex Remedies. Jod ma jednak swoją specyfikę: to pierwiastek z wyraźną górną granicą bezpiecznego spożycia, więcej nie znaczy lepiej. Dlatego trzymaj się porcji podanej przez producenta i nie przekraczaj zalecanej dziennej dawki. Wybierając suplement z jodem, zwróć uwagę na:

• źródło i formę jodu (sole potasu, naturalny kelp, płyn Lugola),
• zawartość jodu w jednej porcji,
• czysty skład bez zbędnych wypełniaczy,
• wygodną dla Ciebie postać.

Suplementy diety stanowią uzupełnienie, a nie zamiennik zróżnicowanej diety oraz zdrowego trybu życia. Dla zachowania dobrego stanu zdrowia zadbaj o zbilansowane odżywianie. Nie przekraczaj zalecanej dziennej porcji.

Najczęściej zadawane pytania

Pytanie: Jaki jod wybrać?
Odpowiedź: Zależy przede wszystkim od źródła i Twoich preferencji. Sole potasu (jodek i jodan) to klasyczna, precyzyjnie dawkowana forma. Kelp to jod z alg, wybierany przez osoby stawiające na naturalne źródło, często wegańskie. Płyn Lugola daje wygodę dawkowania w kroplach. W każdej z nich najważniejsza jest zawartość jodu w porcji - sprawdź ją na etykiecie.

Pytanie: Czym różni się jodek potasu od jodanu potasu?
Odpowiedź: To dwie sole jodu, które dostarczają organizmowi ten sam pierwiastek. Różnią się budową chemiczną: jodan potasu jest nieco stabilniejszy, dlatego stosuje się go na przykład do jodowania soli. W suplementach spotkasz obie formy i obie są dobrym źródłem jodu.

Pytanie: Czym jest kelp i płyn Lugola?
Odpowiedź: Kelp to suszony wodorost morski, najczęściej listownica, będący naturalnym źródłem jodu. Płyn Lugola to wodny roztwór jodu i jodku potasu. Oba to sposoby na uzupełnienie jodu - kelp z naturalnego surowca, płyn Lugola w wygodnej formie kropli.

Pytanie: Ile jodu dziennie?
Odpowiedź: Wartość odniesienia podawana na etykietach to 150 µg jodu dziennie. Jod ma określoną górną granicę bezpiecznego spożycia, dlatego dokładną porcję znajdziesz na opakowaniu preparatu - trzymaj się jej i nie przekraczaj zalecanej dziennej dawki.

Pytanie: Z czym nie łączyć jodu?
Odpowiedź: W typowych dawkach jod bywa łączony z innymi składnikami, na przykład z selenem, który również wspiera pracę tarczycy. Jeśli przyjmujesz leki albo jesteś pod opieką lekarza w sprawie tarczycy, dobór jodu i pozostałych suplementów najlepiej ustalić razem z nim.