Prebiotyki   

Czym są prebiotyki?

Prebiotyki to niezbędny element dbałości o zdrowie jelit i całego organizmu. To specyficzne składniki pokarmowe – głównie rodzaje błonnika – które nie ulegają trawieniu w górnych częściach przewodu pokarmowego, docierają niezmienione do jelita grubego, gdzie stają się pożywieniem dla dobroczynnych bakterii probiotycznych. Mówiąc prościej: prebiotyki to pokarm dla „dobrych bakterii" żyjących w naszych jelitach.

Najczęściej spotykane prebiotyki to:

• Inulina – naturalny polisacharyid pozyskiwany z korzenia cykorii, topinamburu czy agawy
• Fruktooligosacharydy (FOS) – krótkie łańcuchy fruktozy występujące naturalnie w wielu roślinach
• Błonnik akacjowy – rozpuszczalny błonnik z żywicy akacjowej, bardzo delikatny dla jelit
• Galaktooligosacharydy (GOS) – prebiotyki występujące naturalnie w mleku matki

Jak działają prebiotyki?

Prebiotyki wspierają rozwój korzystnej mikroflory jelitowej na kilka sposobów:

Selektywne odżywianie dobrych bakterii – prebiotyki są fermentowane przez bakterie probiotyczne (m.in. Lactobacillus i Bifidobacterium), co wspiera ich wzrost i aktywność, jednocześnie nie stanowią pożywienia dla bakterii chorobotwórczych.

Produkcja krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych (SCFA) – w procesie fermentacji prebiotyków powstają cenne kwasy: octowy, propionowy i masłowy, które mogą wspierać zdrowie błony śluzowej jelit, regulować pH w jelicie grubym i wpływać na prawidłowe funkcjonowanie układu immunologicznego.

Wsparcie dla funkcji barierowej jelit – dobrze odżywiona mikroflora jelitowa pomaga w utrzymaniu szczelności bariery jelitowej.

Regulacja perystaltyki – błonnik prebiotyczny może wspierać prawidłowe ruchy jelit i regularność wypróżnień.

Korzyści z suplementacji prebiotyków

Regularne dostarczanie prebiotyków może wspierać:

• Rozwój zdrowej mikroflory jelitowej
• Prawidłowe funkcjonowanie układu trawiennego
• Regularność wypróżnień
• Komfort trawienia
• Odporność organizmu (około 70% układu immunologicznego znajduje się w jelitach)
• Wchłanianie składników odżywczych

Prebiotyki są szczególnie istotne dla osób:

• Stosujących antybiotyki lub po antybiotykoterapii
• Z zaburzeniami trawienia
• Pragnących wspierać odporność
• Na diecie ubogiej w błonnik
• Przyjmujących probiotyki (prebiotyki zwiększają ich skuteczność)

Prebiotyki a probiotyki – jaka jest różnica?

To często mylone pojęcia, ale mają różne znaczenie:

• Probiotyki = żywe bakterie dobroczynne, które zasiedlają jelita
• Prebiotyki = pokarm dla tych bakterii

Prebiotyki i probiotyki działają synergicznie – prebiotyki „karmią" probiotyki, dzięki czemu te mogą lepiej się rozwijać i funkcjonować. Dlatego często zaleca się ich łączenie (taka kombinacja nazywana jest synbiotykami).

Rodzaje prebiotyków w ofercie Enaturalnie

Inulina z korzenia cykorii
Najpopularniejszy i najlepiej przebadany prebiotyk. Inulina to naturalny polisacharyid, który selektywnie wspiera rozwój bifidobakterii w jelicie grubym. Dostępna w czystej postaci jako proszek – łatwa do dodania do koktajli, jogurtów czy wypieków.

Prebiotyki w połączeniu z probiotykami (synbiotyki)
Niektóre formuły łączą prebiotyki z witaminami czy innymi składnikami wspierającymi zdrowie jelit – przykładowo witamina C z Lactococcus lactis.

Błonnik akacjowy
Bardzo delikatny dla jelit, rozpuszczalny błonnik, idealny dla osób wrażliwych lub rozpoczynających przygodę z prebiotykami.

Jak stosować prebiotyki?

Prebiotyki najlepiej wprowadzać stopniowo, zaczynając od małych dawek i stopniowo je zwiększając. Pozwala to jelitom i mikroflorze przyzwyczaić się do większej ilości błonnika.

Zalecana dawka:
Dla inuliny zazwyczaj 5–10 g dziennie (najlepiej zacząć od 2–3 g). Dokładne dawkowanie zawsze znajdziesz na opakowaniu produktu.

Jak przyjmować:

• Dodaj do wody, soku, koktajlu lub jogurtu
• Wymieszaj z owsianką czy musli
• Dodaj do wypieków (inulina jest termostabilna)
• Najlepiej przyjmować z posiłkiem

Wskazówka: Pij dużo wody przy stosowaniu prebiotyków – błonnik potrzebuje płynów, aby prawidłowo działać.

Naturalne źródła prebiotyków w diecie

Chociaż suplementacja jest wygodna, warto również wzbogacić dietę o naturalne źródła prebiotyków:

• Korzeń cykorii i topinambur
• Czosnek, cebula, por
• Banany (zwłaszcza niedojrzałe)
• Szparagi
• Pełnoziarniste produkty zbożowe
• Fasola i inne rośliny strączkowe
• Jabłka
• Nasiona lnu

Prebiotyki w Enaturalnie – dlaczego warto?

✓ Sprawdzone źródła – wybieramy produkty sprawdzonych marek z certyfikowanymi składnikami
✓ Wysoka czystość – inulina z cykorii bez zbędnych dodatków
✓ Różnorodność form – od czystej inuliny po zaawansowane formuły
✓ Naturalne pochodzenie – pozyskiwane z naturalnych źródeł roślinnych
✓ Doświadczenie od 2013 roku – ponad 12 lat w służbie Twojego zdrowia

Najczęściej zadawane pytania

Czy prebiotyki mogą powodować wzdęcia?
U niektórych osób, zwłaszcza na początku suplementacji, mogą wystąpić wzdęcia lub uczucie pełności. To normalna reakcja – zacznij od małych dawek i stopniowo zwiększaj.

Czy prebiotyki można łączyć z probiotykami?
Tak! To najlepsza strategia – prebiotyki „karmią" probiotyki, zwiększając ich skuteczność.

Kiedy najlepiej przyjmować prebiotyki?
Nie ma sztywnych zasad, ale wielu osób preferuje rano z pierwszym posiłkiem lub wieczorem. Najważniejsza jest regularność.

Jak długo trzeba czekać na efekty?
Pierwsze zmiany w komforcie trawienia mogą być widoczne po 1-2 tygodniach, ale pełne efekty rozwijają się przez 4-12 tygodni regularnego stosowania.

Ważna informacja prawna:
Suplementy diety nie mogą być stosowane jako substytut zróżnicowanej diety. Zrównoważona dieta i zdrowy tryb życia są niezbędne dla utrzymania dobrego zdrowia. Jeśli przyjmujesz leki lub jesteś pod opieką lekarza, przed rozpoczęciem suplementacji skonsultuj się ze specjalistą.

Otwórz się na zdrowie – zacznij od zdrowia jelit. Od 2013 roku wspieramy Cię w naturalnej drodze do witalności.