Co zrobić, jeśli poziom cholesterolu jest nieodpowiedni? W artykule podpowiadamy, co warto wiedzieć na temat naturalnych sposobów na obniżenie cholesterolu, które mogą pomóc w poprawie zdrowia.
Zdajemy sobie sprawę, że temat cholesterolu wzbudza wiele kontrowersji i jest przedmiotem dyskusji w świecie nauki oraz medycyny. Nie zawsze obniżanie poziomu cholesterolu jest konieczne lub wskazane, a jego odpowiednie stężenie może być różne w zależności od indywidualnych uwarunkowań. W tym artykule skupimy się na naturalnych sposobach, które mogą pomóc w obniżeniu cholesterolu, jeśli podjęliście już decyzję, że chcecie to zrobić. W przyszłości być może poruszymy szerszy kontekst dotyczący optymalnego poziomu cholesterolu oraz związanych z nim wątpliwości.
Spis treści:
- Czy cholesterol naprawdę szkodzi?
- Jaka jest rola cholesterolu w organizmie?
- Dobry i zły cholesterol – co to oznacza?
- Jak naturalnie obniżyć cholesterol?
- Co stosować na obniżenie cholesterolu?
- Czy czosnek jest zdrowy na wątrobę?
- Jak pozbyć się cholesterolu domowym sposobem?
- Podsumowanie
Czy cholesterol naprawdę szkodzi?
Cholesterol to substancja tłuszczowa obecna zarówno we krwi, jak i w każdej komórce organizmu. Odgrywa kluczową rolę w ich funkcjonowaniu, ponieważ stanowi składnik błon komórkowych, uczestniczy w produkcji niektórych hormonów, oraz bierze udział w wytwarzaniu witaminy D.
Warto wiedzieć, że istnieją różne rodzaje cholesterolu.
- Cholesterol endogenny to taki, który organizm jest w stanie częściowo wytworzyć samodzielnie w wątrobie. Stanowi on około 70% całkowitej zawartości tego składnika w organizmie.
- Cholesterol egzogenny zaś, jest dostarczany wraz z pożywieniem. Największa jego ilość występuje w produktach pochodzenia zwierzęcego.
- Cholesterol całkowity stanowi sumę obu wspomnianych wcześniej czynników.
Jaka jest rola cholesterolu w organizmie?
Komponent błony komórkowej
Cholesterol jest ważnym składnikiem błon wszystkich komórek w ludzkim ciele. Pomaga regulować przepuszczalność i płynność błon, co ma bezpośredni wpływ na funkcjonowanie komórek.
Składnik produkcji hormonów steroidowych
Cholesterol jest potrzebny do produkcji hormonów steroidowych, takich jak kortyzol (hormon stresu produkowany przez nadnercza), aldosteron (hormon regulujący równowagę płynów i elektrolitów) oraz hormonów płciowych, takich jak estrogen i progesteron czy testosteron.
Kluczowa rola w produkcji żółci
Wątroba produkuje żółć z cholesterolu, który jest magazynowany w pęcherzyku żółciowym i wydalany do jelita cienkiego podczas trawienia. Żółć pomaga emulgować tłuszcze, dzięki czemu są one łatwiejsze do trawienia i wchłaniania.
Niezbędny składnik syntezy witaminy D
Cholesterol w skórze jest niezbędny do syntezy witaminy D, która jest niezbędna dla zdrowia kości i wielu innych funkcji w organizmie.
Element budulcowy osłonki mielinowej
Cholesterol jest ważnym składnikiem osłonki mielinowej, która otacza i izoluje włókna nerwowe, umożliwiając w ten sposób skuteczne przekazywanie impulsów nerwowych.
Składnik budujący lipoproteiny
Cholesterol jest niezbędny do produkcji lipoprotein, które transportują tłuszcz i cholesterol w całym organizmie.
Dobry i zły cholesterol – co to oznacza?
Ze względu na to, że cholesterol jest substancją nierozpuszczalną we krwi i płynach obwodowych – musi on zostać przetransportowany w odpowiedniej formie do miejsc przeznaczenia, wraz z kompleksami, wzbogaconymi białkami (lipoproteinami).
W zależności od gęstości rozróżnia się:
- chylomikrony
- lipoproteiny o bardzo małej gęstości (ang. very low density lipoprotein – VLDL)
- lipoproteiny o pośredniej gęstości (ang. intermediate density lipoprotein – IDL)
- lipoproteiny o małej gęstości (ang. low density lipoprotein – LDL)
- lipoproteiny o dużej gęstości (ang. high density lipoprotein – HDL).
Low Density Lipoprotein – LDL, czyli tzw. zły cholesterol
W związku z tym cholesterol LDL jest jedną z frakcji cholesterolu – charakteryzującej się małą gęstością (z ang. low density lipoprotein). Niechlubne określenie zły cholesterol wiąże się z faktem, że LDL odkładany w nadmiarze, może wywołać poważne konsekwencje zdrowotne.
High Density Lipoprotein, czyli lipoproteina wysokiej gęstości
HDL, określany jako dobry cholesterol, ma za zadanie przenosić cholesterol znajdujący się w osoczu do tkanek wątroby.
W wątrobie cząsteczki cholesterolu są metabolizowane i zużywane do produkcji kwasów żółciowych. Jego wyższy poziom wiąże się z mniejszym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych.
Jak naturalnie obniżyć cholesterol?
Nie od dziś wiadomo, że jesteś tym - co jesz. Podobnie jest również z poziomem cholesterolu.
Cholesterol egzogenny, czyli pochodzący z pożywienia to najczęstszy czynnik, którego zmiana najbardziej wpływa na poprawę zdrowia.
Zmiana diety, powinna polegać na
- ograniczeniu artykułów bogatych w tłuszcze nasycone oraz trans,
- a także na zwiększonym spożyciu owoców, warzyw, pełnoziarnistych produktów zbożowych, chudego mięsa, ryb, orzechów i nasion.
Niezwykle ważne jest także utrzymywanie odpowiedniego poziomu aktywności fizycznej, dostosowanej do wieku oraz indywidualnych predyspozycji. Jest to niezwykle istotny czynnik, zwłaszcza wśród osób starszych, zapadających częściej na choroby układu sercowo-naczyniowego.
Co stosować na obniżenie cholesterolu?
Jak powszechnie wiadomo, bogactwo naturalne od wieków służyło utrzymaniu zdrowia naszych przodków. Poza odpowiednim trybem życia i dietą, warto pamiętać, że poza syntetycznymi lekami, natura otacza nas mnóstwem prozdrowotnych składników naturalnych, oddziałujących na różne schorzenia.
As wśród astrów, czyli właściwości karczocha
Karczoch pospolity (łac. Cynara scolymus) stanowi źródło cynaryny, która korzystnie wpływa na skład żółci, dzięki czemu może zapobiegać tworzeniu się kamieni żółciowych. Wpływa na właściwe oczyszczanie wątroby, wspiera redukcję masy ciała oraz regulację poziomu lipidów.
Swoją sławę zawdzięcza zawartości cynaryny i inuliny, które poprawiają metabolizm i ogólne funkcje układu trawiennego, w tym szybszego spalania tkanki tłuszczowej oraz uczucia sytości.
Cynaryna:
- wspomaga oczyszczanie wątroby i może zapobiegać powstawaniu kamieni żółciowych,
- wspiera obniżanie poziomu cholesterolu i lipidów we krwi,
- może zapobiegać zaparciom i pobudzać metabolizm,
- wykazuje właściwości przeciwbakteryjne i przeciwzapalne,
- jest silnym antyoksydantem.
Leczniczy korzeń, czyli imbir lekarski
Imbir może pomóc w trawieniu dzięki swoim właściwościom przeciwzapalnym i przeciwutleniającym.
Wpływa on na procesy trawienne poprzez zwiększenie wydzielania soków żołądkowych oraz enzymów trawiennych, co może pomóc w lepszym wchłanianiu składników odżywczych z pożywienia.
Ponadto imbir ma właściwości przeciwbakteryjne i przeciwgrzybicze, co może pomóc w zwalczaniu niektórych infekcji jelitowych i zapobieganiu problemom trawiennym.
Niedoceniana, lecz skuteczna – kozieradka
Kozieradka wspomaga regulację poziomu glukozy we krwi i pomaga utrzymać zdrowy metabolizm tłuszczów. Dodatkowo korzystnie wpływa na naturalne pH żołądka, poprawia apetyt i wspomaga prawidłowe trawienie.
Ze względu na obecność saponin, kozieradka wykazuje pozytywny wpływ na przemianę cholesterolu do kwasu żółciowego w wątrobie.
Ostropest plamisty
Cholesterol jest niezbędny do produkcji lipoprotein, które transportują tłuszcz i cholesterol w całym organizmie.
Cholesterol egzogenny, czyli pochodzący z pożywienia to najczęstszy czynnik, którego zmiana najbardziej wpływa na poprawę zdrowia.
Stanowi źródło sylimaryny, która
- wspomaga działanie żółciopędne oraz chroniące wątrobę i nerki,
- wpływa na zwiększenie wydzielania soku żołądkowego i regulację czynności trawiennych,
- potencjalnie chroni również przed działaniem szkodliwych dla organizmu toksyn,
- ma potwierdzone naukowo działania, które wpływają na prawidłowe funkcjonowanie wątroby oraz wspomaganie jej naturalnych procesów regeneracyjnych.
Czy czosnek jest zdrowy na wątrobę?
Czosnek (Allium L.) to roślina o wszechstronnym zastosowaniu zarówno w sztuce kulinarnej jak i medycznej. Ze względu na zawartość fitosteroli czyli steroli roślinnych odpowiedzialnych za redukcję frakcji cholesterolu LDL oraz potencjale w zakresie odbudowy miąższu wątroby, roślinie tej przypisywane są właściwości przeciwmiażdżycowe.
- wzmacnia naturalną odporność organizmu - zawiera związki siarkowe i przeciwutleniacze, które mogą pomóc we wzmacnianiu układu immunologicznego, wspierając walkę z infekcjami i chorobami, również w zakresie pracy wątroby,
- pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu serca - składniki czosnku, takie jak alicyna, mogą pomóc w regulacji ciśnienia krwi, obniżając ryzyko chorób sercowo - naczyniowych i poprawiając ogólną kondycję serca,
- chroni przed bakteriami i zakażeniami - czosnek posiada właściwości przeciwbakteryjne i przeciwzapalne, które mogą pomóc w zwalczaniu różnorodnych infekcji.
Osoby z chorobami wątroby i nerek powinny ostrożnie wprowadzać czosnek do swojej diety. Mianowicie czosnek, poza wachlarzem korzyści zdrowotnych, posiada właściwości, które mogą nieodpowiednio wpływać na istniejące dysfunkcje tych narządów. Wynika to z faktu, że czosnek zawiera allicynę, związek siarkowy, który w dużych ilościach może obciążać wątrobę i inne narządy.
Przy nadmiernym spożyciu wątroba musi pracować intensywniej, co może prowadzić do jej przeciążenia
Roślina ta może także wpływać na działanie enzymów wątrobowych odpowiedzialnych za metabolizm leków. W związku z tym osoby stosujące kuracje medyczne mogą doświadczyć niewłaściwego przetwarzania substancji aktywnych, co dodatkowo obciąży wątrobę.
Warto stosować czosnek jako część diety profilaktycznej, lecz nie jako sposób na odbudowę uszkodzonych struktur czy ustabilizowania procesów w wątrobie.
Jak pozbyć się cholesterolu domowym sposobem?
Naturalne sposoby na zbicie cholesterolu bez leków
Jednym z najskuteczniejszych naturalnych sposobów na obniżenie poziomu cholesterolu, jest spożywanie płatków owsianych, które dzięki wysokiej zawartości beta-glukanów pomagają wchłaniać cholesterol w jelitach, zmniejszając jego ilość we krwi.
Siemię lniane to następne doskonałe źródło błonnika oraz kwasów tłuszczowych omega-3, które wspierają zdrowie serca i obniżają poziom złego cholesterolu LDL.
Warto również sięgnąć po awokado, czyli bogactwo jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, które zwiększają poziom dobrego cholesterolu (HDL), jednocześnie obniżając LDL.
Orzechy włoskie są natomiast pełne zdrowych tłuszczów i przeciwutleniaczy, wspierając naczynia krwionośne i regulując poziom lipidów.
A czy czekolada może być zdrowa? Oczywiście, że tak. Ciemna czekolada z wysoką zawartością kakao, zawiera flawonoidy poprawiające elastyczność naczyń krwionośnych i redukujące stężenie LDL.
Wspomniane produkty, włączone do codziennej diety, mogą w naturalny sposób przyczynić się do poprawy profilu lipidowego i wsparcia zdrowia serca.
- Regularna aktywność fizyczna – 30 minut ruchu dziennie może znacznie obniżyć poziom cholesterolu LDL.
- Obniżanie stresu – techniki relaksacyjne, takie jak joga, pomagają utrzymać zdrowy poziom cholesterolu.
- Domowe suplementy diety – napary z ostropestu plamistego czy herbaty z karczocha.
Podsumowanie
Naturalne sposoby na obniżenie cholesterolu, takie jak zdrowa dieta i aktywny tryb życia, są skuteczne i bezpieczne. Regularne stosowanie domowych sposobów na wysoki cholesterol pomoże utrzymać prawidłowy profil lipidowy i zadbać o zdrowie serca.
Zacznij działać już dziś! Odwiedź stronę enaturalnie.pl i odkryj naturalne środki na obniżenie cholesterolu dostępne w naszej ofercie.
Sprawdź nasz ► PORADNIK SUPLEMENTACJI ◄ - dowiedz się jak prawidłowo stosować suplementy diety.
Bibliografia
1. G.H. Addona H.J. Sandermann M.A. Kloczewiak S.S. Husain K.W. Miller (1998) Where does cholesterol act during activation of the nicotinic acetylcholine receptor? Biochim Biophys. Acta 1370 299–309.
2. E. J. Westover; D. F. Covey. (2004). The Enantiomer of Cholesterol., 202(2), 61–72. doi:10.1007/s00232-004-0714-7
3. K. Agarwal A. Bali C.M. Gupta (1986) Influence of the phospholipid structure on the stability of liposomes in serum Biochim. Biophy. Acta 856 36–40
Komentarze
Dodaj swój komentarz