Zaparcie jest określane potocznie jako zatwardzenie. Mamy z nim do czynienia, jeśli treść jelitowa zalega w przewodzie pokarmowym przez zbyt długi czas, w wyniku czego ulega zagęszczeniu poprzez wchłanianie wody. Objętość stolca zmniejsza się i jednocześnie staje się on twardy. W takiej postaci stolec jest oddawany bardzo rzadko, pomiędzy wypróżnieniami może minąć nawet kilka dni.
Spis treści:
- Przyczyny i objawy zatwardzenia
- Naturalne metody na zaparcia
- Domowe metody na zaparcia u dzieci i niemowląt
- Co jest najlepsze na zaparcia?
Przyczyny i objawy zatwardzenia
Zatwardzenie pojawia się w wyniku złej i mało urozmaiconej diety, która jest uboga w warzywa oraz owoce zawierające dużo błonnika pokarmowego. Przyjmowanie zbyt małej ilości płynów również zwiększa szanse na powracające zaparcia.
Osobom z zaparciami często towarzyszy:
- nadmierny wysiłek w czasie wizyty w toalecie,
- ból,
- uczucie niepełnego wypróżnienia.
Nawracające zaparcia to poważny problem, którego pod żadnym pozorem nie należy bagatelizować. Mają one często związek ze schorzeniami neurologicznymi, takimi jak stwardnienie rozsiane, choroby naczyniowe mózgu czy guzy rdzenia kręgowego. Nie oznacza to oczywiście, iż zaparcie oznacza poważną chorobę. Niektóre leki przeciwbólowe i przeciwdepresyjne również wpływają negatywnie na pracę przewodu pokarmowego.
Najbardziej powszechne są jednak zaparcie czynnościowe, wynikające bezpośrednio ze stylu życia:
- zbyt mała ilość płynów przyjmowanych w ciągu dnia, w szczególności wody,
- niewielka aktywność fizyczna,
- stres, napięcie oraz złe nawyki toaletowe,
- dieta uboga w błonnik pokarmowy.
Naturalne metody na zaparcia
W przypadku zaparć należy pić nawet 3 litry wody dziennie
Uzupełnienie płynów w organizmie zawsze wspomoże organizm w przypadku zaparć. W pierwszej kolejności należy wypić 1-2 szklanki przegotowanej, ciepłej wody. Dla lepszych efektów można dodać sok z połowy cytryny oraz szczyptę chili, ponieważ cytryna oraz ostre przyprawy wspomagają perystaltykę jelit. Napój zadziała najlepiej, jeżeli spożyjesz go na czczo.
Świeże oraz suszone śliwki
Jednym z szybkich sposobów na wypróżnienie jest spożycie suszonych śliwek. Mają wysoką zawartość błonnika i dosłownie są w stanie przepchnąć zalegającą w jelitach treść pokarmową. Suszone śliwki to produkt dostępny niemalże w każdym sklepie spożywczym, więc zawsze warto mieć je pod ręką. W sezonie można spożywać również świeże śliwki, które mają takie samo działanie.
Kleik z siemienia lnianego
W przypadku, gdy nie możesz się wypróżnić, warto skorzystać ze sprawdzonego sposobu i wypić napar z siemienia lnianego. 2 łyżki siemienia należy zalać szklanką wrzątku, poczekać aż ostygnie i wypić tak przygotowany kleik. Siemię lniane jest skutecznym i naturalnym środkiem na zaparcia.
Herbatki ziołowe i napary z ziół
Jednym z domowych sposób na wypróżnianie jest picie ziół. Herbata ziołowa wypita w ciągu dnia stanowi dodatkowe źródło wody. Niektóre zioła (liście senesu czy kora kruszyny) zawierają również antrazwiązki, które przynoszą ulgę w zaparciach. Kora kruszyny pobudza perystaltykę jelit i działa przeczyszczająco. Senes działa na podobnej zasadzie, a dodatkowo zatrzymuje wodę w kale, co ułatwia wypróżnianie.
Fermentowane produkty mleczne
Kefir, maślanka i jogurt naturalny to tanie i szeroko dostępne produkty fermentowane, które zawierają bakterie kwasu mlekowego wspierające kondycję jelit. Wspomagają trawienie i przyspieszają proces wydalania, ich spożywanie stanowi też świetną profilaktykę dla układu trawiennego.
Produkty kiszone
Wszystkie znane kiszonki wpływają pozytywnie na pracę jelit. Nie tylko ogórki i kiszona kapusta, ale również dania bardziej egzotyczne takie jak kimchi, miso czy tempeh. Kiszonki są naturalnym źródłem probiotyków budujących mikroflorę jelit. Zawarty w nich błonnik wpływa na proces trawienia i nie tylko pomaga doraźnie, ale również zapobiega nawrotom zatwardzeń.
Domowe metody na zaparcia u dzieci i niemowląt
Podobnie jak u osób dorosłych, zaparcia u dzieci i niemowląt wynikają ze złej diety, małej ilości spożywanej wody, ewentualnie z nawykowego wstrzymywania wypróżnień. W przypadku niemowląt cierpiących na zaparcie warto podać:
- soki z warzyw i owoców,
- przegotowaną wodę,
- herbatę ziołową, najlepiej rumiankową,
- wodę z cukrem.
U starszych dzieci, które potrafią przyjmować stałe pokarmy, warto wprowadzić do diety następujące produkty:
- owoce i warzywa, z wyjątkiem cebulowatych, kapustnych i strączkowych,
- otręby pszenne,
- mleko, kefir i maślankę,
- pełnoziarniste produkty zbożowe,
- duże ilości płynów, nie tylko wody, ale również kompotów oraz ziołowych naparów.
Co jest najlepsze na zaparcia?
Lepiej zapobiegać niż leczyć, dlatego, aby skutecznie walczyć z zaparciami, należy zmienić styl życia. Wprowadź do diety produkty zawierające błonnik, spożywaj odpowiednią ilość wody oraz innych płynów, a także zwiększ aktywność fizyczną.
Jak poprawić swoje zdrowie?
1. Jedz pełnoziarniste pieczywo, kasze, brązowy ryż, świeże warzywa i owoce. To tylko część produktów zawierających błonnik pokarmowy, którego spożywanie jest kluczem do prawidłowej pracy układu pokarmowego.
2. Pamiętaj, że aktywność fizyczna to nie tylko siłownia i basen, już 30-minutowy spacer pomoże… ponieważ ruch to zdrowie.
3. Ogranicz lub wyklucz z diety żywność przetworzoną.
4. Unikaj tłuszczy i cukrów, które negatywnie wpływają na trawienie.
Bibliografia
1. Daniluk J., Przewlekłe zaparcia - niedoceniany problem kliniczny, Varia Medica 2018, 2, 4.
2. Jarzębicka D., Sieczkowska-Gołub J., Kierkuś J., Oracz G., Zaparcie czynnościowe stolca, Pediatria po Dyplomie 2018, 03.
3. Mulak A., Zaparcie oporne na leczenie-jak rozpoznać i leczyć?, Gastroenterologia Kliniczna 2018, 10, 3.
4. Statuch S., Dziechciarz P., Zaparcie u dzieci i młodzieży, Medycyna po Dyplomie 2021, 12.
5. Wiercińska M., Kudłacz M., Zaparcia-objawy, przyczyny, leczenie i leki na zaparcia, Medycyna Praktyczna [dostęp 03.12.2024].
Komentarze
Dodaj swój komentarz