Maca (łac. Lepidium meyenii), znana również jako peruwiański żeń-szeń, pochodzi z wysokogórskich terenów Andów w Peru. Od wieków korzeń rośliny jest stosowany jako naturalny środek wspierający zdrowie fizyczne i psychiczne. To superfood i jako taki znajduje zastosowanie zarówno w suplementacji sportowej, jak i w poprawie jakości życia na co dzień.
Spis treści:
- Korzeń maca to naturalne źródło energii i wytrzymałości
- Równowaga hormonalna, poprawa libido i zdrowia intymnego w jednym
- Jak maca działa na psychikę i na skórę
- Korzeń na odporność i zdrowe kości
- Jakie suplementy z korzeniem maca wybrać?
- Zalecane dawkowanie korzenia maca
- Przeciwwskazania i środki ostrożności w stosowaniu macy
Korzeń maca to naturalne źródło energii i wytrzymałości
Korzeń maca już przed wiekami był używany przez mieszkańców Andów jako naturalny środek zwiększający poziom energii i wytrzymałości. Badania naukowe potwierdzają, że regularne spożycie suplementów zawierających ten składnik może:
- zwiększać poziom energii, działając jak naturalny „dopalacz” albo alternatywa kawy,
- poprawiać wydolność fizyczną i psychiczną, szczególnie u osób prowadzących aktywny tryb życia lub sportowców,
- skracać czas regeneracji po intensywnym wysiłku fizycznym.
Jak wynika z badań prowadzonych pod kierownictwem Tao Liu, właściwości przeciwzmęczeniowe korzenia maca to wynik zawartych w nim makamidów. Zwiększają one poziom glikogenu w wątrobie, a redukują poziom azotu mocznikowego, dehydrogenazy mleczanowej, amoniaku i kwasu mlekowego we krwi.
Sprawdź nasz -> PORADNIK ZDROWEJ SUPLEMENTACJI
Równowaga hormonalna, poprawa libido i zdrowia intymnego w jednym
Żeń-szeń peruwiański działa adaptogennie, pomagając organizmowi dostosować się do różnych warunków i regulować poziom hormonów. Jak potwierdzają badania przeprowadzone pod kierownictwem Meissnera, u kobiet wspomniana roślina może łagodzić objawy menopauzy, takie jak:
- uderzenia gorąca,
- wahania nastroju,
- suchość pochwy.
Wspiera także regulację cyklu menstruacyjnego, co potwierdzają analizy przypadków przeprowadzone przez Ross. U mężczyzn - regularne spożywanie suplementów z wyciągami z tej rośliny korzystnie wpływa na poprawę zdrowia hormonalnego poprzez wspieranie produkcji testosteronu.
Korzeń maca jest powszechnie znany jako naturalny afrodyzjak, który u kobiet poprawia libido, zapobiegając suchości pochwy. U mężczyzn natomiast wspiera zdrowie seksualne, wpływając pozytywnie erekcję i zwiększając ruchliwość plemników. Badania sugerują, że może też działać na mechanizmy regulujące popęd seksualny i witalność.
Maca działa na psychikę i na skórę
Maca ma właściwości neuroprotekcyjne. Działa korzystnie na układ nerwowy, pomagając organizmowi radzić sobie ze stresem i zmęczeniem psychicznym:
- zmniejsza objawy lęku i depresji,
- poprawia zdolności poznawcze (koncentrację i pamięć),
- dodaje sił witalnych w chwilach obniżonej motywacji czy przewlekłego stresu.
Badania na myszach pod kierownictwem Zhong Ai wykazały, że suplementacja macy poprawia wyniki w testach pamięciowych oraz zmniejsza stres oksydacyjny w tkankach mózgowych. Dzięki temu jest szczególnie polecana osobom narażonym na duże obciążenia intelektualne i emocjonalne.
Suplementacja korzenia macy działa także na zewnątrz. Może redukować problemy związane z trądzikiem hormonalnym, a dzięki obecności antyoksydantów wspomaga regenerację skóry i chroni ją przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Do tego spowalnia procesy starzenia się i wspiera elastyczność tkanki.
Korzeń na odporność i zdrowe kości
Dzięki bogactwu składników odżywczych maca wspiera naturalne mechanizmy obronne organizmu. Zawiera witaminy (C, E i z grupy B) oraz minerały (cynk, żelazo, wapń), które wzmacniają układ odpornościowy. Poza tym działa przeciwutleniająco, chroniąc komórki przed stresem oksydacyjnym. Wspiera też regenerację organizmu po chorobach i infekcjach.
Jak już wspomniano, jest naturalnym źródłem wapnia i magnezu, które wspierają zdrowie kości. Regularne spożywanie macy może zapobiegać osteoporozie. Jest szczególnie polecana kobietom po menopauzie, które są bardziej narażone na spadek gęstości kości ze względu na zmiany hormonalne zachodzące w organizmie.
Jakie są suplementy z korzeniem maca?
Z jego właściwości można korzystać w postaci różnych form, co pozwala dostosować suplementację do indywidualnych potrzeb:
- proszek – najbardziej popularna forma, którą można dodawać do koktajli, jogurtów czy owsianek,
- kapsułki – idealne dla osób preferujących precyzyjne dawki i wygodę stosowania bez względu na porę dnia czy miejsce,
- ekstrakty – płynne formy o skoncentrowanym działaniu są odpowiednie dla osób mających trudności z przełykaniem kapsułek.
Zalecane dawkowanie korzenia maca
Zalecana dzienna dawka korzenia maca dla osoby dorosłej to 1,5-3,0 g. Suplementację warto zacząć od mniejszych dawek (nawet 0,5 g) i zwiększać stopniowo dozę, obserwując reakcję organizmu. Zbyt duża porcja, zwłaszcza gdy nigdy wcześniej nie stosowało się takich suplementów, może wywołać dyskomfort ze strony układu pokarmowego (np. ból żołądka). Ponadto najlepiej spożywać go rano lub w południe, aby uniknąć trudności z zasypianiem (działa pobudzająco).
Przeciwwskazania i środki ostrożności w stosowaniu macy
Mimo licznych korzyści zdrowotnych roślina ta nie jest odpowiednia dla każdego.
Nie zaleca się stosowania macy przez:
- kobiety w ciąży i karmiące piersią,
- osoby z zaburzeniami hormonalnymi (np. rak piersi, jajników czy prostaty).
Osoby przyjmujące leki hormonalne lub mające problemy z tarczycą powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji. Nadmiar suplementu może powodować bóle żołądka, dlatego warto trzymać się zalecanych dawek i tak jak wspomniano, rozpocząć zażywanie od mniejszych porcji.
Otwórz się na zdrowie – Enaturalnie.pl
Bibliografia
1. Ai Z., Cheng A-F., Yu Y-T., Yu L-J., Jin W., Antidepressant-like behavioral, anatomical, and biochemical effects of petroleum ether extract from Maca (Lepidium meyenii) in mice exposed to chronic unpredictable mild stress, Journal of Medicine Food 2014, nr 17(5), 535-542.
2. Gonzales G. F., Ethnobiology and Ethnopharmacology of Lepidium meyenii (Maca), a Plant from the Peruvian Highlands, Evid Based Complement Alternative Medicine 2012, nr 2012, 193496.
3. Kasprzak D., Jodlowska-Jedrych ., Borowska K., Wojtowicz A., Lepidium meyenii (Maca) – multidirectional health effects – review, Current Issues in Pharmacy and Medical Sciences 2018, vol. 31, nr 3, 107-112.
4. Liu T., Peng Z., Lai W., Shao Y., Gao Q. On M., Zhou W., Guo L., Kang J. Jin X., Yin H., The Efficient Synthesis and Anti-Fatigue Activity Evaluation of Macamides: The Unique Bioactive Compounds in Maca, Molecules 2023, t. 7, nr 28 (9), 3943.
5. Meissner H. O., Kapczyński W., Mscisz A., Lutomski J., Stosowanie żelatynizowanej macy (Lepidium peruvianum) u kobiet po menopauzie, International Journal of Biomedicine Science 2005, 1, 33-45.
6. Minich D. M., Ross K., Frame J., Fahoum M., Warner W., Meissner H. O., Not All Maca Is Created Equal: A Review of Colors, Nutrition, Phytochemicals, and Clinical Uses. Nutrients 2024, nr 16 (4), 530, 1-46.
7. Ross K. Poprawa w zespole napięcia przedmiesiączkowego, pierwotnym bolesnym miesiączkowaniu i krwotoku miesiączkowym dzięki naturalnym terapiom: opis przypadku, Current Research in Complementary & Alternative Medicine 2023, t. 7, nr 207.
Komentarze
Dodaj swój komentarz